富士登山準備マニュアル-高山病対策編|富士山ツアーのクラブゲッツ

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高度の高い山に登る場合などに、よく聞く病名「高山病」。富士登山の場合にも、この高山病を回避する事が登頂成功の必須条件になります。
ただ、名前はよく聞くけど、どんなものなのかは意外と知られていないもの。
高山病とはどんな物なのか、簡単に学んでみましょう!

高山病は、誰でもかかる可能性のある、高地で出る症状です。
正しく知って正しい対策をしていきましょう。

高山病(高地傷害)って何?

高山病(高所障害)とは、低酸素状態に置かれたときに発生する症候群で「低酸素症」と言います。高山では地上と比べてきわめて空気が薄いので、大体2,400m以上の高山に登って、酸欠状態に陥った場合かつ低圧・低酸素に順応できずに生ずる一連の症状の事をいいます。

高山病は一般的に言われる「病気」ではありません。低酸素状態に対応しようとする体の変化で、誰にでも起こりえる事です。発症の具合は人それぞれで差が大きく、年齢差、山の経験などに関係なく発症します。
ですから、どのぐらいの高さで起こるのか、どのぐらいの体力があればかかりにくいかなどは、個人差・体調による差があまりにも大きい為、お伝えする事が出来ません。しかし、突然発病して倒れるといった病気とは違い、必ずその前に兆候が現れ、警告を発してきます。その体からの警告を、察知することができるかどうかが重要です。

どんな時にどんな症状が出るの?-基礎知識編-

どの位の高度で発症する(警告症状が出る)のか

どのくらいの高度で生じるかは個人差・その日の体調による差があります。一般的には2,000m、高齢者は1,500m以上で高山病が生じる可能性があります。
しかも、ただ単純に高度だけが問題なのではありません。高度を上げるペースが重要です。1日500m以上高度を上げた場合に、発症しやすいといわれています。

どんな症状、兆候が出るのか

高山病の症状は人それぞれ。主に眠気・あくび(脳に多く酸素を送る為に「あくび」が出ます。)、頭痛(頭が重い、鈍痛、頭を振ると痛い)、顔・手・足に「むくみ」がでる、全身倦怠感、食欲不振、胸の圧迫感がある、吐き気、不眠、放屁(気圧の低下で、腸管内にガスが溜まり易くなる為。)、下痢などがあります。二日酔いに似た症状もでます。

※3,000mクラスの山で発生する高山病の一例です。個人差はかなりあります。

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無理せず、ペースを守って登山に臨もう。
ゆっくりめのペースぐらいがちょうどいい速さです。


高山病にならない為には -予防編-

100%の予防は不可能!予備知識を身につけよう

前述した通り、高山病の初期症状は登るにつれ酸素が急激に少なくなる変化に体が対応できない為に起こる体の変化(防衛本能)の為、100%の予防策はありません。ただ、発症しずらくする方法はもちろんあります!ポイントを守って富士山攻略を目指しましょう!

高所順応をする

五合目に到着したら、登山開始までゆっくり身体を高所に慣らしましょう。
案内人付プランやガイド付プランなら、登山開始まで順応時間をとっていますが、フリープランの方は特に注意!到着してすぐに登り始めるのはNGです。ゆっくり体を慣らしましょう。

ゆっくり登る

ゆっくりと体が適応できるスピードで登っていけば、高山病になりづらくなります。歩幅を小さく、あまり足を持ち上げず、ゆっくりのんびり過ぎるぐらいのペースで登りましょう。

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しっかりと深呼吸

薄い酸素に体を慣らすためには深呼吸。吸うことよりも、ゆっくり深く息を吐くことを意識しましょう。疲れて呼吸が浅くなると、なおさら酸素不足になります。意識して大量に空気を吸い込むようにしましょう。腹式呼吸をこころがけてください。

こまめに水分補給をする

体内の水分が不足すると血流が悪くなり、体にいろいろな悪影響が出てきます。1回に大量に飲むよりも、こまめに少しずつ何度も水分を取る方が効果的です。

身体を締め付けない様にする

リュックの胸部・腹部のベルトなどは、あまりきつく締め付けない様にしましょう。きつく締めすぎると、腹式呼吸を妨げとなります。リュックがずれない程度の適度な加減で調節して下さい。

鉄分を摂取し、ヘモグロビンを強化

鉄分が不足すると、血中の「ヘモグロビン」が減少し、吸った酸素をうまく体内に取り込めなくなってしまいます。貧血症状の方など、気になる方は普段から鉄分を食べ物や栄養剤で摂取するように心がけて下さい。

山小屋で宿泊して2度目の高地順応を

山小屋で体を休め、2度目の高地順応をしましょう。ただし、山小屋内は人が多いと酸素が薄くなっている場合も多い為、気分が悪くなった場合は、出発まで規則的に深い呼吸をすることに専念して下さい。
室内でどうしても気分がすぐれない場合は、温かい服装で、少し外の風にあたり、ゆっくりと深呼吸をして体調を整えましょう。

寝不足、体調不良、飲酒は大敵

何より、寝不足、体調不良、飲酒など前日の体調管理が重要です。ツアー前日は深酒は避け、しっかり睡眠を取り、万全な体調で臨むように心がけましょう!

天気が悪い日は特に注意!

雨の日は気圧が低いので、さらに高山病になり易い様です。今までのポイントを押さえて、悪条件でも攻略出来る様、頑張ってみて下さい。

それでも高山病になってしまったら -対策編-

残念ですが、高山病に特効薬はありません。

残念ですが、高山病は体内の酸素濃度が足りないだけなので、治療法は、標高の低い気圧が高く、酸素の多いところに下りるしかありません。
発症してしまった場合は、無理をせず、すみやかに下山してください。
筋肉の力が弱る症状が出る場合、あるいは意識障害が発生し場合、自力での下山が困難になります。

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